1- Reduza as calorias.
Não adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato.
2- Fique atento à sua rotina.
Ao falar “à noite” muita coisa pode variar, se você dorme à meia-noite não há problemas em jantar normalmente, diferentede quem vai para a cama às 21 horas.
3- Atividade física muda o cardápio.
Se você costuma jantar e ir à academia depois, precisa comer algum tipo de carboidrato nesta refeição. São eles que dão a energia que o corpo precisa na atividade física.
4- Troca de alimentos.
Substitua o carboidrato por outros alimentos, como lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras, ou ainda 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.
5- Viva os alimentos integrais.
Eles possuem uma maior quantidade de fibras – o que favorece a saciedade e, conseqüentemente, come-se menos.
6- Não vá para a cama com fome.
Dormir com fome é mais prejudicial do que ingerir um alimento leve, pois com o sono prejudicado, toda a função do metabolismo estará comprometida.
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